الحمل النظام الغذائي لتجنب غاسينس

هذا توهج الحمل والخصبة، الشعر الكثيف – هناك الكثير التي يمكن أن تجعلك جميلة خلال فترة الحمل. ولكن طفلك المتنامي يمكن أن يساهم أيضا في بعض الآثار ليست جميلة جدا، وهي زيادة الغازية والغثيان. جسمك ينتج المزيد من الهرمونات خلال فترة الحمل، ونمو الطفل يمكن أن يبطئ الهضم، والمساهمة في الانتفاخ والغاز. في حين لا يمكنك تغيير هذه الآثار الجانبية الحمل، يمكنك تغيير النظام الغذائي الخاص بك للحد من الأطعمة المسببة للغاز. دائما التحدث مع الطبيب المعالج، ومع ذلك، قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك للتأكد من تناول الطعام الخاص بك نظام غذائي سليم غذائيا لطفلك.

الخضروات الجناة

بعض الخضار أعلى قائمة “من المرجح أن يسبب الغاز”، مما يعني أنك قد تحتاج إلى أكل لهم فقط في الاعتدال. وهذا يشمل الفاصوليا والحبوب الكاملة والملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل والقرنبيط والهليون. هذه الأطعمة كلها عالية في السكر يسمى رافينوس، والتي يمكن أن تسهم في الغاز. لاحظ، مع ذلك، أن هذه الأطعمة هي أيضا صحية جدا، لذلك لا قطعها من النظام الغذائي الخاص بك تماما.

الأطعمة الغنية بالألياف

جسمك يعتمد على الألياف ليتحد مع البراز، مما يساعد على منع الإمساك. ومع ذلك، تناول الأطعمة عالية جدا في الألياف قد تبطئ عملية الهضم، والتي يمكن أن تسهم في الغاز. محاولة تناول حصص صغيرة من الألياف، مثل نخالة الشوفان والفاصوليا والبازلاء والفواكه مثل التوت مع كل وجبة للحفاظ على الألياف من المساهمة في الغاز. لا تحتاج إلى تجنب نخالة القمح، ومع ذلك، لأنه هو شكل من أشكال الألياف غير القابلة للذوبان التي يمكن أن تمر من خلال الجهاز الهضمي دون تغيير والحد من الغازات بدلا من المساهمة في ذلك. وذلك لأن الألياف غير القابلة للذوبان وجدت في نخالة القمح يضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك، وزيادة معدل البراز يمر من خلال جسمك.

الأطعمة للاختيار

اتباع نظام غذائي صحي يعطي طفلك المغذيات انه يحتاج الى النمو والتطور. وهذا يعني تجنب الأطعمة المقلية الغاز والدهون عالية لصالح خيارات مثل اللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم، وتوفير كنت لا اللاكتوز التعصب. إذا اخترت أن تأكل حمية نباتية، والخيارات مثل البيض والمكسرات وأطعمة الصويا يمكن أن تضيف البروتين دون التسبب في الغاز. إن تناول الخضراوات الطازجة والفاكهة مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والعنب والبرتقال لن يساهم في الغاز، ولكنه سيعطيك نظام غذائي صحي شامل.

تغيير كيف تأكل

تخفيض الغاز في نظام غذائي الحمل يمكن أن يكون في بعض الأحيان مسألة كيف تأكل، وليس بالضرورة ما تأكله. بعض السلوكيات الأكل يمكن أن تزيد من كمية الهواء الذي تأخذ في، مما يؤدي إلى الغاز. تجنب الشرب من زجاجة أو قش، والتي يمكن أن تعزز كمية الهواء. الجلوس لتناول الطعام لأن الاستلقاء يضع ضغطا إضافيا على معدتك؛ ارتداء ملابس ضيقة يمكن أيضا زيادة غاسينس. تجنب تناول طعامك أو تناول الطعام بدون مضغ بالكامل، والذي يمكن أن يسبب لك تناول المزيد من الهواء، وزيادة الغاز في الجهاز الهضمي الخاص بك. يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام على تحفيز الجهاز الهضمي والحفاظ على صحة جسمك أثناء التحضير للطفل.