السيروتونين وفقدان الوزن

سيروتونين هو هرمون المحرز في الجسم من التربتوفان الأحماض الأمينية. يتم استخدامه من قبل الجهاز العصبي للمساعدة في تنظيم الشهية، الأمعاء وظيفة المثانة، دورات النوم والمزاجية. ترتبط مستويات أقل من السيروتونين مع الاكتئاب، والأرق وزيادة الوزن. بعض الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن تزيد مستويات السيروتونين، وقد استخدمت للسيطرة على الشهية والمساعدة في فقدان الوزن. دائما استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المكملات الغذائية لانقاص وزنه.

في حين أن سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة ومساهم واضح في زيادة الوزن، عوامل أخرى مثل عدم التوازن الهرموني والاكتئاب وأنماط النوم غير النظامية يمكن أيضا أن يضاعف المشكلة. السيروتونين هو مادة كيميائية تستخدم على نطاق واسع في الجسم أن عدم وجوده يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن، مثل الضعف أو التعب والاكتئاب وصعوبة النوم. زيادة الوزن هو أيضا تأثير جانبي مشترك ذكرت من قبل أولئك الذين يتناولون سريس، أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، للاكتئاب. تحدث مع طبيبك إذا كنت قد شهدت زيادة الوزن المفاجئ أو زيادة الوزن مع أخذ الدواء وصفة طبية.

لأن مستويات السيروتونين منخفضة ويبدو أن القاسم المشترك في العديد من القضايا المتصلة زيادة الوزن، ويركز العديد من الخبراء الآن على معالجة جذر المشكلة كيميائيا. أوب / جين الممرضة مارسيل بيك يفسر أنه عندما مستويات السيروتونين هي أسفل، ونحن نميل إلى نوق المزيد من الكربوهيدرات أو الحلويات. تلك الرغبة الشديدة لا يمكن أن تشير فقط إلى مشكلة، ولكن أكثر الانغماس في الحلويات يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن. قد يكون المفتاح لمساعدة الجسم على زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي، والتي بدورها سوف تساعد على السيطرة على الشهية، وتحسين المزاج وتؤدي إلى فقدان الوزن.

يجب أن يتم السيروتونين من قبل الجسم. ومع ذلك، هناك طرق لمساعدة الجسم على زيادة إنتاج السيروتونين. 5-بالمشاركة، وهو ملحق شعبية المستمدة من المصنع الأفريقي غريفونيا سيمبليسيفوليا، يعزز إنتاج السيروتونين. يتم استخدامه من قبل الأعشاب لعلاج الاكتئاب، والأرق، والصداع النصفي وزيادة الوزن. كما لا يزال يجري التحقيق في 5-بالمشاركة، والتحقق من الطبيب قبل محاولة هذا الملحق؛ وزيادة إنتاج السيروتونين أيضا من قبل بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي. الفيتامينات B وجدت في الحبوب الكاملة والبقوليات تساعد الجسم على تحويل هرمون التربتوفان إلى السيروتونين. الأطعمة الغنية بالريبتوفان تشمل تركيا والسلمون والتونة ومنتجات الألبان. خارج النظام الغذائي، والتعرض المنتظم لأشعة الشمس المباشرة يحفز أيضا إنتاج السيروتونين.

على الرغم من أن السيروتونين ضروري للحفاظ على وزن صحي، فإنه ليس العامل الوحيد. يجب أن تشمل أي خطة فقدان الوزن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج. بدلا من التمسك اتباع نظام غذائي بدعة مع قائمة محدودة أو قيود قاسية، حاول ببساطة اتباع التوصيات الغذائية المبينة في الهرم الغذائي وزارة الزراعة الأميركية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة وكذلك اللحوم الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تزيد أيضا من مستويات السيروتونين في الدماغ. وتقترح وزارة الزراعة الأميركية ما لا يقل عن نصف ساعة من التمارين المعتدلة إلى النشطة كل يوم.

مشكلة زيادة الوزن

الحل السيروتونين

مصادر السيروتونين

الاعتبارات