بلدي شينس يضر عند استخدام حلقة مفرغة

الجري على حلقة مفرغة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل الخاص بك. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى ألم حاد في شينغ الخاص بك مع كل خطوة. إذا لم يتم إصابة أي إصابة أخرى في تلك المنطقة، ألم في السقوط الخاص بك عند تشغيل عادة ما يكون نتيجة للانشقاقات شين. لم يكن لديك للسماح لهذه إصابة عداء المشتركة تتداخل مع روتين التمرين، ومع ذلك. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف الألم ومنعه من العودة.

تحديد الألم

يحدث الألم المرتبط جبائر شين في الجزء السفلي من الجزء الأمامي من ساقك. يمكن أن تؤثر على شين الخاص بك في المنطقة بين العظام والعضلات الخارجية التي تعمل جنبا إلى جنب مع العظام شين الخاص بك. يمكن أن يحدث هذا الألم عند بدء ممارسة الرياضة، وتأتي وتذهب في جميع أنحاء التمرين، وتكرار مع الغضب بعد الانتهاء من ممارسة. في حين أن الجبائر شين يمكن أن تكون مؤلمة، فإنها لا تعتبر حالة خطيرة. ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أن لديك جبائر شين، والحصول على تقييم من قبل الطبيب الذي يمكن تحديد ما إذا كان سبب ألمك بسبب الجبائر شين أو إصابة أكثر خطورة.

فقي بهدوء

أسباب الجبائر شين لأولئك الذين يديرون في كثير من الأحيان على حلقة مفرغة تشمل أخطاء التدريب والقضايا الميكانيكية الحيوية. شين ألم جبيرة من أخطاء التدريب يحدث عندما تصبح العضلات والأوتار في الأغلال العملاقة ولا يمكن أن تمتص بكفاءة قوة الصدمة من قدميك بقصف على سطح الجري الخاص بك. عدم وجود وسادة على حلقة مفرغة، والأحذية غير داعمة، بدء روتين تجريب بعد فترة طويلة من الخمول وزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك دون بناء السليم يمكن أن يسبب كل أخطاء التدريب التي تؤدي إلى الجبائر شين. القضايا الحيوية الميكانيكية، مثل كونها مسطحة القدمين، يمكن أن يسبب الكاحل والقدم للفة في عند تشغيل. هذا يسبب العضلات في الساق السفلية إلى الإفراط في التمدد، مما يؤدي إلى جبائر شين مؤلمة.

تمتد بها

هناك امتدادات يمكنك القيام بها لعلاج الجبائر شين وتخفيف الألم المرتبطة بها. لتنفيذ تمتد شين يجلس، والجلوس على ساقيك السفلية مع قمم قدميك لأسفل والجزء السفلي الخاص بك يستريح على كعبك. دفع لأسفل على كعب بلطف لتمتد شينس الخاص بك، وعقد لمدة 30 ثانية. هل هذا تمتد ثلاث مرات. للقيام بوصلة سوليوس، الوقوف على الحائط. عد مرة أخرى بساق واحدة وقم بثني الركبة التي تحافظ على كعبك على الأرض. هذا سوف تمتد الجزء السفلي من الساق الخاص وتخفيف الألم في شين. العجاف إلى الأمام لتمتد بقية العجل. عقد لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.

A تلك قليلا

شين جبيرة العلاج لا ينبغي أن تتوقف عند التمدد. لمزيد من تخفيف آلام جبيرة شين، التوقف عن ممارسة لمدة 48 إلى 72 ساعة على الأقل للسماح العضلات والأوتار للراحة. الجليد الخاص بك شينس. التفاف شينس لضغط لهم والحد من تورم. رفع ساقيك لمنع تدفق الدم إلى المنطقة. تطبيق الحرارة وتدليك ساقك السفلية. للحد من الألم شبح جبيرة في المستقبل، وارتداء النعال الأحذية التي تم تصميمها لامتصاص الصدمة. إذا كان لديك إزدواج في قدميك، تعرف أيضا على أنها مسطحة القدمين، قد تحتاج نعل الأحذية الخاصة التي توفر دعم القوس وتقليل الضغط على العضلات في الساق السفلية. أيضا ارتداء الأحذية الداعمة ولا ارتداء الأحذية التي هي قديمة جدا لأنها يمكن أن تفقد خصائص داعمة لها.