والتدريبات السرعة

التدريبات السرعة والسرعة أصبحت أكثر شيوعا في العديد من برامج التدريب على اللياقة البدنية، وخاصة بالنسبة لكبار السن والرياضيين الشباب. تشير السرعة إلى قدرتك على الانتقال من النقطة A إلى النقطة B في أسرع وقت ممكن، في حين أن السرعة هي وقت رد الفعل الخاص بك استنادا إلى الحواس البصرية والبصرية واللمس الخاص بك، ويوضح خوان كارلوس سانتانا، مدير معهد الأداء البشري. كل من هذه المكونات الأساسية ضرورية في العديد من الألعاب الرياضية التي تتطلب مزيج من السرعة، والسلطة، والتوازن، وخفة الحركة وسرعة، مثل كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة.

هذه التدريبات الأساسية القطارات لك للتحرك في الاتجاهات الأربعة التي هي شائعة في العديد من الرياضات الميدانية. وضع أربعة المخاريط الصغيرة والبرتقالية حوالي 20 قدما بعيدا لتشكيل مربع. تبدأ في زاوية واحدة من مربع بواسطة مخروط والسباق إلى الأمام إلى مخروط الثاني. خلط جانبية إلى مخروط الثالث بينما تواجه في نفس الاتجاه. هرول إلى الوراء من مخروط الثالث إلى مخروط الرابع. لمحة خلفك كما كنت هرول إلى الوراء. ثم خلط الجانب نحو مخروط البداية. كرر هذا التمرين في الاتجاه المعاكس.

سلم خفة الحركة يوفر لك العشرات من مواقف القدم المختلفة لتدريب مختلف أنماط القدم والحركة مع الجزء السفلي من الجسم. التدريبات الأساسية القطار التماثل الجسم من خلال تحديد ما إذا كان جانب واحد من جسمك هو أكثر تنسيقا من جانب آخر. إن التوازن بين جانبي جسدك يساعدك على تجنب التعويضات التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات، كما يفسر عالم الحركة كريس بيرسون، وهو كاتب مساهم في شركة بتونتينيت؛ أحد حفر السلم الأساسي هو جاك القفز الصغير، الذي تقفز فيه داخل ساحة السلم مع كلا القدمين معا والأرض لفترة وجيزة على كرات قدميك. ثم قفز بسرعة إلى الأمام إلى الأرض مع كل قدم خارج المربع الثاني. كرر هذه الحفر بأسرع ما يمكن من خلال سلم كامل.

القفز حبل يحسن إيقاع الخاص بك، والتنسيق، والموقف والتحمل القلب والأوعية الدموية تماما. أداء كل تقنية القفز حبل لمدة دقيقة واحدة والراحة لمدة 30 ثانية بين مجموعات. تبدأ مع قدميك معا والقفز فوق الحبل بمعدل اثنين من القفزات في الثانية الواحدة. الأرض على الكرات من قدميك كما تقفز. في المجموعة الثانية، ارفع ركبتك اليمنى حتى يكون الفخذ الأيمن موازيا للأرض. قفز على قدمك اليسرى لمدة 30 ثانية، تبديل موقف الساق، والقفز على قدمك اليمنى لمدة 30 ثانية.

قف حوالي 2-3 أقدام بعيدا عن جدار قوي، التي تواجه بعيدا عن ذلك. عقد الكرة الطبية 4 جنيه بكلتا يديه أمامك مع ذراعيك عازمة قليلا. تحويل الجذع الخاص بك إلى اليمين، ومحور الكاحل الأيسر والقدم في نفس. رمي الكرة على الحائط، وذلك باستخدام الورك وقوة البطن. قبض على الكرة بعد أن مستبعد قبالة الجدار، وتحول بسرعة إلى اليسار في نفس النمط لرمي الكرة. أداء ثلاث مجموعات من 16 إلى 20 رميات.

سرعة مربع التحرير والسرد

الأساسية أجيليتي سلم التدريبات

القفز حبل كومبو

الطب الكرة إرم التناوب