بلدي شينس يضر عند استخدام حلقة مفرغة

الجري على حلقة مفرغة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل الخاص بك. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى ألم حاد في شينغ الخاص بك مع كل خطوة. إذا لم يتم إصابة أي إصابة أخرى في تلك المنطقة، ألم في السقوط الخاص بك عند تشغيل عادة ما يكون نتيجة للانشقاقات شين. لم يكن لديك للسماح لهذه إصابة عداء المشتركة تتداخل مع روتين التمرين، ومع ذلك. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف الألم ومنعه من العودة.

تحديد الألم

يحدث الألم المرتبط جبائر شين في الجزء السفلي من الجزء الأمامي من ساقك. يمكن أن تؤثر على شين الخاص بك في المنطقة بين العظام والعضلات الخارجية التي تعمل جنبا إلى جنب مع العظام شين الخاص بك. يمكن أن يحدث هذا الألم عند بدء ممارسة الرياضة، وتأتي وتذهب في جميع أنحاء التمرين، وتكرار مع الغضب بعد الانتهاء من ممارسة. في حين أن الجبائر شين يمكن أن تكون مؤلمة، فإنها لا تعتبر حالة خطيرة. ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أن لديك جبائر شين، والحصول على تقييم من قبل الطبيب الذي يمكن تحديد ما إذا كان سبب ألمك بسبب الجبائر شين أو إصابة أكثر خطورة.

فقي بهدوء

أسباب الجبائر شين لأولئك الذين يديرون في كثير من الأحيان على حلقة مفرغة تشمل أخطاء التدريب والقضايا الميكانيكية الحيوية. شين ألم جبيرة من أخطاء التدريب يحدث عندما تصبح العضلات والأوتار في الأغلال العملاقة ولا يمكن أن تمتص بكفاءة قوة الصدمة من قدميك بقصف على سطح الجري الخاص بك. عدم وجود وسادة على حلقة مفرغة، والأحذية غير داعمة، بدء روتين تجريب بعد فترة طويلة من الخمول وزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك دون بناء السليم يمكن أن يسبب كل أخطاء التدريب التي تؤدي إلى الجبائر شين. القضايا الحيوية الميكانيكية، مثل كونها مسطحة القدمين، يمكن أن يسبب الكاحل والقدم للفة في عند تشغيل. هذا يسبب العضلات في الساق السفلية إلى الإفراط في التمدد، مما يؤدي إلى جبائر شين مؤلمة.

تمتد بها

هناك امتدادات يمكنك القيام بها لعلاج الجبائر شين وتخفيف الألم المرتبطة بها. لتنفيذ تمتد شين يجلس، والجلوس على ساقيك السفلية مع قمم قدميك لأسفل والجزء السفلي الخاص بك يستريح على كعبك. دفع لأسفل على كعب بلطف لتمتد شينس الخاص بك، وعقد لمدة 30 ثانية. هل هذا تمتد ثلاث مرات. للقيام بوصلة سوليوس، الوقوف على الحائط. عد مرة أخرى بساق واحدة وقم بثني الركبة التي تحافظ على كعبك على الأرض. هذا سوف تمتد الجزء السفلي من الساق الخاص وتخفيف الألم في شين. العجاف إلى الأمام لتمتد بقية العجل. عقد لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.

A تلك قليلا

شين جبيرة العلاج لا ينبغي أن تتوقف عند التمدد. لمزيد من تخفيف آلام جبيرة شين، التوقف عن ممارسة لمدة 48 إلى 72 ساعة على الأقل للسماح العضلات والأوتار للراحة. الجليد الخاص بك شينس. التفاف شينس لضغط لهم والحد من تورم. رفع ساقيك لمنع تدفق الدم إلى المنطقة. تطبيق الحرارة وتدليك ساقك السفلية. للحد من الألم شبح جبيرة في المستقبل، وارتداء النعال الأحذية التي تم تصميمها لامتصاص الصدمة. إذا كان لديك إزدواج في قدميك، تعرف أيضا على أنها مسطحة القدمين، قد تحتاج نعل الأحذية الخاصة التي توفر دعم القوس وتقليل الضغط على العضلات في الساق السفلية. أيضا ارتداء الأحذية الداعمة ولا ارتداء الأحذية التي هي قديمة جدا لأنها يمكن أن تفقد خصائص داعمة لها.

التغذية في الاسكالوب المحرق

والأسكالوب هي محاريات محصودة من المحيطين الأطلسي والمحيط الهادئ، وكذلك من جثث صغيرة من المياه على طول الساحل الأمريكي. الأكثر شيوعا هي الأسكالوب خليج والاسكالوب البحر، والتي عادة ما تكون أكبر. ويشير موقع مونتيري باي أكوريوم سيفود واتش إلى أن 96 في المائة من جميع أنواع الإسكالوب التي تؤكل في الولايات المتحدة هي من الحيوانات البرية. عن طريق حرق الاسكالوب، كنت طهي اللحم الدقيق بسرعة وختم في حلاوة الاسكالوب الطبيعية. حتى عندما تجف الاسكالوب جيدا، لحرق لهم، يجب إضافة بعض الزيت إلى مقلاة الخاص بك. المحتوى الغذائي للأسكالوب المحرق يتضمن الزيت الذي تمتصه أثناء الطهي.

المغذيات الرئيسية

توفر الاسكالوب البروتينات قليلة الدسم، منخفضة السعرات الحرارية. خدمة الأوقية 4 أوقية لديها 100 سعرة حرارية، مع 18 غراما من البروتين، وفقا لجامعة فلوريدا التعاونية خدمة الإرشاد. هذه الخدمة لديها 36 في المئة من البروتين المطلوب لشخص بالغ على نظام غذائي 2،000 السعرات الحرارية. كما أنه يوفر 1 غرام من الدهون، أو 2 في المئة من القيمة اليومية. محتوى الكوليسترول لهذا العرض هو 40 ملغ، وهو 13 في المئة من القيمة اليومية. محتوى الكربوهيدرات هو 3 غرامات، أو 1 في المئة من القيمة اليومية. كما توفر الأسكالوب 2 في المئة من القيمة اليومية للكالسيوم لكل 4 أوقية.

تجهيز

الطريقة الأكثر صحة لإعداد الاسكالوب المحرق هو مع الحد الأدنى من النفط الذي هو منخفض في الدهون المشبعة. لهذا السبب، زيت الزيتون هو خيار شائع الاستخدام في العديد من الوصفات. الوصفات التي تستخدم الزبدة لحرق الاسكالوب تضيف الدهون المشبعة التي تساهم قليلا في نكهة والملف الغذائي من الاسكالوب. عند استخدام هذه الوصفات، يمكنك استبدال كل من زبدة ذات جودة زيت الزيتون.

الأسقلوبات، حشى حشى، ب، زيت الزيتون

مثل الزيوت الأخرى، وزيت الزيتون 120 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام، وفقا لهذا الموقع التطبيق. خدمة 4 أوقية من الاسكالوب المحرق تتطلب ما لا يقل عن 1/2 ملعقة كبيرة من النفط للتحضير. نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يضيف 60 سعرة حرارية إلى الاسكالوب الخاص بك، وبذلك يبلغ السعرات الحرارية إلى 160 لكل وجبة. كما يزيد محتوى الدهون من الاسكالوب المطبوخ. يزيد الزيت المضاف من إجمالي محتوى الدهون إلى 7.5 جرام، أو 11 في المئة من القيمة اليومية. زيت الزيتون يزيد من الدهون المشبعة في الاسكالوب المحرق إلى 1 غرام، أو 4.5 في المئة من القيمة اليومية. لا يزيد محتوى الكوليسترول في الاسكالوب المحمر لأن زيت الزيتون لا يحتوي على أي.

إعداد بديل

للحفاظ على منخفضة السعرات الحرارية، الملف الشخصي قليل الدسم لالاسكالوب سليمة، طهيها تحت الفرن اللاحم. معطف عموم اللاحم مع رذاذ الطبخ أو خط مع رقائق الألومنيوم نونستيك. رش كلا الجانبين من الإسكالوب مع مسحوق الثوم، الفلفل الحلو أو الكمون لإنشاء قشرة على الاسكالوب في حين أنها تجصيص. تحويل الاسكالوب في منتصف الطريق من خلال وقت الطهي للحصول على قشرة حتى على كلا الجانبين.

والتغذية، والفوائد الصحية والعلاجات المنزلية من الجير الحلو

قد تبدو الجير الحلو مثل الجير العادية، ولكن تأخذ لدغة، وسوف تذوق على الفور الفرق – هذه الفاكهة لديها الحلو، البرتقال مثل طعم بدلا من نكهة الطعم المعتادة. هذه الفاكهة، على الأرجح موطنها في الهند، تتمتع بشعبية في جزر الهند الغربية وأمريكا الوسطى، وأنه يضفي مجموعة من الفوائد الغذائية والصحية. قد تجد أيضا استخدام في العلاجات المنزلية.

الحلويات الحلو هي خيار جيد لانخفاض السعرات الحرارية والوجبات الغذائية منخفضة الدهون. يقدم 3.5 أوقية من هذه الفاكهة 43 سعرة حرارية في النظام الغذائي الخاص بك ويحتوي على 0.3 غرام فقط من الدهون. معظم السعرات الحرارية في الجير الحلو تأتي من الكربوهيدرات – خدمة واحدة لديها 9.3 غرام. هذا هو جزء صغير من 225 غراما إلى 325 غراما من الكربوهيدرات يجب أن تشمل خطة وجبة كل يوم. توصي إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين 2010 بأن كمية الكربوهيدرات الخاصة بك تكون 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. حتى إذا كنت تتبع 2000 حمية من السعرات الحرارية، تحتاج 225 الكربوهيدرات يوميا للحفاظ على وزنك.

وكحمضيات، توفر الليمون الحلوة مصدرا جيدا لفيتامين سي. كل حصة من هذه الفاكهة تحتوي على 50 ملليغرام من فيتامين C. إذا كنت رجلا بالغ، فأنت تحتاج إلى 90 ملليغرام من هذا الفيتامين كل يوم؛ والنساء البالغات بحاجة إلى 75 ملليغرام، على الرغم من أنك إذا كنت ترضعين من الثدي، يجب زيادة تناولك إلى 120 ملليغرام يوميا. يمكنك أيضا الحصول على 490 ملليغرام من البوتاسيوم لكل وجبة، مما يساهم بشكل كبير في تناول الموصى بها يوميا من 4،700 ملليغرام يوميا. يستخدم البوتاسيوم من قبل الجسم لبناء العضلات، وبناء البروتين وتنظيم ضربات القلب، وفقا ل MedlinePlus.com. بالإضافة إلى ذلك، توفر خدمة الجير الحلو النحاس والكالسيوم والحديد والفوسفور بكميات صغيرة.

عندما يكون لديك البارد، يمكن أن يكون الجير الحلو ثمارا مفيدة للاستهلاك كعلاج المنزل. قد يقلل محتوى فيتامين C من الجير مدة البرد، ويعتقد بعض أنصار المثلية أن هذه الفاكهة قد يكون لها أيضا خصائص مطهرة ومضادة للفيروسات، تقارير مركز جامعة ميريلاند الطبية. كما يزعم أن الفاكهة تعزز وظائف الكبد وتساعد على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، على الرغم من أنه لم يتم إجراء أي بحث لإثبات هذا الاستخدام. للحصول على أفضل النتائج، استشارة الطبيب عن تناول الجير الحلو كعلاج لأي حالة طبية.

قشر الجير الحلو قد يوفر علاج طبيعي لليرقان. ويشير استعراض في العدد الصادر في عام 2009 من “المجلة الهندية للكيمياء الحيوية والفيزياء الحيوية” إلى أن البحوث التي أجريت على الفئران المجففة التي تغذى مستخلصا من قشور الجير الحلو قد قللت من الإجهاد التأكسدي عند معالجتها بالعلاج النباتي. وهناك حاجة إلى دراسات بشرية لتأكيد هذه النتائج.

التغذية الأساسية

الفيتامينات و المعادن

العلاجات المنزلية

الفوائد الصحية

والتدريبات السرعة

التدريبات السرعة والسرعة أصبحت أكثر شيوعا في العديد من برامج التدريب على اللياقة البدنية، وخاصة بالنسبة لكبار السن والرياضيين الشباب. تشير السرعة إلى قدرتك على الانتقال من النقطة A إلى النقطة B في أسرع وقت ممكن، في حين أن السرعة هي وقت رد الفعل الخاص بك استنادا إلى الحواس البصرية والبصرية واللمس الخاص بك، ويوضح خوان كارلوس سانتانا، مدير معهد الأداء البشري. كل من هذه المكونات الأساسية ضرورية في العديد من الألعاب الرياضية التي تتطلب مزيج من السرعة، والسلطة، والتوازن، وخفة الحركة وسرعة، مثل كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة.

هذه التدريبات الأساسية القطارات لك للتحرك في الاتجاهات الأربعة التي هي شائعة في العديد من الرياضات الميدانية. وضع أربعة المخاريط الصغيرة والبرتقالية حوالي 20 قدما بعيدا لتشكيل مربع. تبدأ في زاوية واحدة من مربع بواسطة مخروط والسباق إلى الأمام إلى مخروط الثاني. خلط جانبية إلى مخروط الثالث بينما تواجه في نفس الاتجاه. هرول إلى الوراء من مخروط الثالث إلى مخروط الرابع. لمحة خلفك كما كنت هرول إلى الوراء. ثم خلط الجانب نحو مخروط البداية. كرر هذا التمرين في الاتجاه المعاكس.

سلم خفة الحركة يوفر لك العشرات من مواقف القدم المختلفة لتدريب مختلف أنماط القدم والحركة مع الجزء السفلي من الجسم. التدريبات الأساسية القطار التماثل الجسم من خلال تحديد ما إذا كان جانب واحد من جسمك هو أكثر تنسيقا من جانب آخر. إن التوازن بين جانبي جسدك يساعدك على تجنب التعويضات التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات، كما يفسر عالم الحركة كريس بيرسون، وهو كاتب مساهم في شركة بتونتينيت؛ أحد حفر السلم الأساسي هو جاك القفز الصغير، الذي تقفز فيه داخل ساحة السلم مع كلا القدمين معا والأرض لفترة وجيزة على كرات قدميك. ثم قفز بسرعة إلى الأمام إلى الأرض مع كل قدم خارج المربع الثاني. كرر هذه الحفر بأسرع ما يمكن من خلال سلم كامل.

القفز حبل يحسن إيقاع الخاص بك، والتنسيق، والموقف والتحمل القلب والأوعية الدموية تماما. أداء كل تقنية القفز حبل لمدة دقيقة واحدة والراحة لمدة 30 ثانية بين مجموعات. تبدأ مع قدميك معا والقفز فوق الحبل بمعدل اثنين من القفزات في الثانية الواحدة. الأرض على الكرات من قدميك كما تقفز. في المجموعة الثانية، ارفع ركبتك اليمنى حتى يكون الفخذ الأيمن موازيا للأرض. قفز على قدمك اليسرى لمدة 30 ثانية، تبديل موقف الساق، والقفز على قدمك اليمنى لمدة 30 ثانية.

قف حوالي 2-3 أقدام بعيدا عن جدار قوي، التي تواجه بعيدا عن ذلك. عقد الكرة الطبية 4 جنيه بكلتا يديه أمامك مع ذراعيك عازمة قليلا. تحويل الجذع الخاص بك إلى اليمين، ومحور الكاحل الأيسر والقدم في نفس. رمي الكرة على الحائط، وذلك باستخدام الورك وقوة البطن. قبض على الكرة بعد أن مستبعد قبالة الجدار، وتحول بسرعة إلى اليسار في نفس النمط لرمي الكرة. أداء ثلاث مجموعات من 16 إلى 20 رميات.

سرعة مربع التحرير والسرد

الأساسية أجيليتي سلم التدريبات

القفز حبل كومبو

الطب الكرة إرم التناوب

السيروتونين وفقدان الوزن

سيروتونين هو هرمون المحرز في الجسم من التربتوفان الأحماض الأمينية. يتم استخدامه من قبل الجهاز العصبي للمساعدة في تنظيم الشهية، الأمعاء وظيفة المثانة، دورات النوم والمزاجية. ترتبط مستويات أقل من السيروتونين مع الاكتئاب، والأرق وزيادة الوزن. بعض الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن تزيد مستويات السيروتونين، وقد استخدمت للسيطرة على الشهية والمساعدة في فقدان الوزن. دائما استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المكملات الغذائية لانقاص وزنه.

في حين أن سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة ومساهم واضح في زيادة الوزن، عوامل أخرى مثل عدم التوازن الهرموني والاكتئاب وأنماط النوم غير النظامية يمكن أيضا أن يضاعف المشكلة. السيروتونين هو مادة كيميائية تستخدم على نطاق واسع في الجسم أن عدم وجوده يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن، مثل الضعف أو التعب والاكتئاب وصعوبة النوم. زيادة الوزن هو أيضا تأثير جانبي مشترك ذكرت من قبل أولئك الذين يتناولون سريس، أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، للاكتئاب. تحدث مع طبيبك إذا كنت قد شهدت زيادة الوزن المفاجئ أو زيادة الوزن مع أخذ الدواء وصفة طبية.

لأن مستويات السيروتونين منخفضة ويبدو أن القاسم المشترك في العديد من القضايا المتصلة زيادة الوزن، ويركز العديد من الخبراء الآن على معالجة جذر المشكلة كيميائيا. أوب / جين الممرضة مارسيل بيك يفسر أنه عندما مستويات السيروتونين هي أسفل، ونحن نميل إلى نوق المزيد من الكربوهيدرات أو الحلويات. تلك الرغبة الشديدة لا يمكن أن تشير فقط إلى مشكلة، ولكن أكثر الانغماس في الحلويات يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن. قد يكون المفتاح لمساعدة الجسم على زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي، والتي بدورها سوف تساعد على السيطرة على الشهية، وتحسين المزاج وتؤدي إلى فقدان الوزن.

يجب أن يتم السيروتونين من قبل الجسم. ومع ذلك، هناك طرق لمساعدة الجسم على زيادة إنتاج السيروتونين. 5-بالمشاركة، وهو ملحق شعبية المستمدة من المصنع الأفريقي غريفونيا سيمبليسيفوليا، يعزز إنتاج السيروتونين. يتم استخدامه من قبل الأعشاب لعلاج الاكتئاب، والأرق، والصداع النصفي وزيادة الوزن. كما لا يزال يجري التحقيق في 5-بالمشاركة، والتحقق من الطبيب قبل محاولة هذا الملحق؛ وزيادة إنتاج السيروتونين أيضا من قبل بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي. الفيتامينات B وجدت في الحبوب الكاملة والبقوليات تساعد الجسم على تحويل هرمون التربتوفان إلى السيروتونين. الأطعمة الغنية بالريبتوفان تشمل تركيا والسلمون والتونة ومنتجات الألبان. خارج النظام الغذائي، والتعرض المنتظم لأشعة الشمس المباشرة يحفز أيضا إنتاج السيروتونين.

على الرغم من أن السيروتونين ضروري للحفاظ على وزن صحي، فإنه ليس العامل الوحيد. يجب أن تشمل أي خطة فقدان الوزن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج. بدلا من التمسك اتباع نظام غذائي بدعة مع قائمة محدودة أو قيود قاسية، حاول ببساطة اتباع التوصيات الغذائية المبينة في الهرم الغذائي وزارة الزراعة الأميركية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة وكذلك اللحوم الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تزيد أيضا من مستويات السيروتونين في الدماغ. وتقترح وزارة الزراعة الأميركية ما لا يقل عن نصف ساعة من التمارين المعتدلة إلى النشطة كل يوم.

مشكلة زيادة الوزن

الحل السيروتونين

مصادر السيروتونين

الاعتبارات

الحمل النظام الغذائي لتجنب غاسينس

هذا توهج الحمل والخصبة، الشعر الكثيف – هناك الكثير التي يمكن أن تجعلك جميلة خلال فترة الحمل. ولكن طفلك المتنامي يمكن أن يساهم أيضا في بعض الآثار ليست جميلة جدا، وهي زيادة الغازية والغثيان. جسمك ينتج المزيد من الهرمونات خلال فترة الحمل، ونمو الطفل يمكن أن يبطئ الهضم، والمساهمة في الانتفاخ والغاز. في حين لا يمكنك تغيير هذه الآثار الجانبية الحمل، يمكنك تغيير النظام الغذائي الخاص بك للحد من الأطعمة المسببة للغاز. دائما التحدث مع الطبيب المعالج، ومع ذلك، قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك للتأكد من تناول الطعام الخاص بك نظام غذائي سليم غذائيا لطفلك.

الخضروات الجناة

بعض الخضار أعلى قائمة “من المرجح أن يسبب الغاز”، مما يعني أنك قد تحتاج إلى أكل لهم فقط في الاعتدال. وهذا يشمل الفاصوليا والحبوب الكاملة والملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل والقرنبيط والهليون. هذه الأطعمة كلها عالية في السكر يسمى رافينوس، والتي يمكن أن تسهم في الغاز. لاحظ، مع ذلك، أن هذه الأطعمة هي أيضا صحية جدا، لذلك لا قطعها من النظام الغذائي الخاص بك تماما.

الأطعمة الغنية بالألياف

جسمك يعتمد على الألياف ليتحد مع البراز، مما يساعد على منع الإمساك. ومع ذلك، تناول الأطعمة عالية جدا في الألياف قد تبطئ عملية الهضم، والتي يمكن أن تسهم في الغاز. محاولة تناول حصص صغيرة من الألياف، مثل نخالة الشوفان والفاصوليا والبازلاء والفواكه مثل التوت مع كل وجبة للحفاظ على الألياف من المساهمة في الغاز. لا تحتاج إلى تجنب نخالة القمح، ومع ذلك، لأنه هو شكل من أشكال الألياف غير القابلة للذوبان التي يمكن أن تمر من خلال الجهاز الهضمي دون تغيير والحد من الغازات بدلا من المساهمة في ذلك. وذلك لأن الألياف غير القابلة للذوبان وجدت في نخالة القمح يضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك، وزيادة معدل البراز يمر من خلال جسمك.

الأطعمة للاختيار

اتباع نظام غذائي صحي يعطي طفلك المغذيات انه يحتاج الى النمو والتطور. وهذا يعني تجنب الأطعمة المقلية الغاز والدهون عالية لصالح خيارات مثل اللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم، وتوفير كنت لا اللاكتوز التعصب. إذا اخترت أن تأكل حمية نباتية، والخيارات مثل البيض والمكسرات وأطعمة الصويا يمكن أن تضيف البروتين دون التسبب في الغاز. إن تناول الخضراوات الطازجة والفاكهة مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والعنب والبرتقال لن يساهم في الغاز، ولكنه سيعطيك نظام غذائي صحي شامل.

تغيير كيف تأكل

تخفيض الغاز في نظام غذائي الحمل يمكن أن يكون في بعض الأحيان مسألة كيف تأكل، وليس بالضرورة ما تأكله. بعض السلوكيات الأكل يمكن أن تزيد من كمية الهواء الذي تأخذ في، مما يؤدي إلى الغاز. تجنب الشرب من زجاجة أو قش، والتي يمكن أن تعزز كمية الهواء. الجلوس لتناول الطعام لأن الاستلقاء يضع ضغطا إضافيا على معدتك؛ ارتداء ملابس ضيقة يمكن أيضا زيادة غاسينس. تجنب تناول طعامك أو تناول الطعام بدون مضغ بالكامل، والذي يمكن أن يسبب لك تناول المزيد من الهواء، وزيادة الغاز في الجهاز الهضمي الخاص بك. يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام على تحفيز الجهاز الهضمي والحفاظ على صحة جسمك أثناء التحضير للطفل.

العصائر لمشاكل في الجهاز الهضمي

العصائر يمكن أن تكون وجبة مغذية على الحركة والتنقل للالمهنية مشغول أو وجبة خفيفة بعد الظهر بارد للأطفال النشطين. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي معينة، العصائر يمكن أن تعيث فسادا على أمعاءك. تعرف أي المكونات لإضافة أو تجنب في عصير الخاص بك لتخفيف الأعراض. قد يساعد بعض في الواقع تحسين صحة الجهاز الهضمي الخاص بك.

عدم تحمل اللاكتوز

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، قد تحتاج إلى إبقاء الحليب من عصير الخاص بك إلا إذا كنت تستطيع شرب كميات صغيرة دون التعرض لأعراض. تجنب الألبان، ومع ذلك، يمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم، والتي يمكن أن تؤثر على العظام والأسنان والقلب وغيرها من العضلات. اختيار الحليب اللاكتوز، واللوز وفول الصويا والحليب، والتي تحتوي على كميات كافية من الكالسيوم. أو استخدام اللبن، الذي يحتوي على أقل اللاكتوز وأكثر من الكالسيوم من الحليب.

الإمساك أو الإسهال

إضافة الألياف إلى عصير الخاص بك يخفف كل من الإمساك والإسهال. تزرع جرثومة القمح أو دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى السائبة وتبقي الأمور تتحرك عبر الجهاز الهضمي. التوت والخوخ والمشمش والخوخ والخوخ والسبانخ تساعد على تخفيف الإمساك. ويشير مركز كاليفورنيا الطبي سان فرانسيسكو الطبي إلى أن الموز، جنبا إلى جنب مع المشمش أو الخوخ الرحيق، يمكن أن تساعد في تخفيف الإسهال واستبدال البوتاسيوم التي قد تضيع عندما كنت قد امتدت نوبات من هذه المشكلة الهضمية غير مريحة.

حساسية الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية

إذا كنت حساسا للجلوتين أو لديك مرض الاضطرابات الهضمية، يجب تجنب جميع القمح والجاودار والشعير وبعض منتجات الشوفان في العصائر الخاصة بك. جميع الفواكه والخضروات ومعظم منتجات الألبان خالية من الغلوتين. وتشمل الحبوب الآمنة الكتان والكينوا والتابيوكا، وفقا للمركز الوطني لمعلومات أمراض الجهاز الهضمي، أو المركز الوطني للدراسات المتعلقة بالإنفلونزا.

مرض رتجي

مرض رتجي هو الشرط الذي يحدث عندما تشكل الحقائب الصغيرة أو الكيس والخروج من جدران القولون الخاص بك. هذه الكيسات يمكن أن تصبح ملتهبة ومعدية، مما يسبب الألم ونزيف في بعض الأحيان. واتباع نظام غذائي غني بالالياف يمنع الاشتعال. حتى وقت قريب، تم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من مرض رتجي لتجنب المكسرات والذرة والفشار والبذور، بما في ذلك تلك الموجودة في التوت وغيرها من الفواكه. ومع ذلك، وجدت دراسة 2008 نشرت في “مجلة الجمعية الطبية الأمريكية” أن هذه الأطعمة لم يكن لها تأثير سلبي على الناس الذين يعانون من مرض رتجي. العصائر الغنية بالألياف التي تحتوي على مكونات مثل نخالة القمح والشوفان والكتان والفواكه والخضروات يمكن أن تساعد في تلبية احتياجات الألياف الخاصة بك إذا كنت تعاني من هذه المشكلة في الجهاز الهضمي.

الوشم وعلامات التمدد

علامات التمدد شائعة – حوالي 80 في المئة من النساء في جميع أنحاء العالم لديهم – ويمكن أن تظهر في أي مكان تقريبا في الجسم. المعروف أيضا باسم السطور، وعلامات التمدد هي في الواقع ندوب التي يمكن أن تكون ناجمة عن عدد من العوامل، بما في ذلك الهرمونات والوزن التغييرات. ظهور علامات التمدد قد تتغير وتتلاشى مع مرور الوقت، ولكن عادة لا تختفي تماما. تعلم كيف تمتد علامات يمكن أن تؤثر على المستقبل والوشم الموجودة وكيفية الحفاظ على الحبر الخاص بك سليمة.

تغطية علامات تمتد

في كثير من الأحيان سوف يسعى الناس لتغطية علامات التمدد، والعثور على عيوب الجلد محرجة. العديد من الكريمات والإجراءات غير الجراحية تدعي للحد من ظهور علامات التمدد المتاحة، في حين يتم البحث في كثير من الأحيان الدباغة والمكياج كحل مؤقت. عندما يبحث الناس عن وسيلة أكثر دواما وبأسعار معقولة لتغطية علامات التمدد، وبعض الهزيل نحو الوشم. ومع ذلك، لأن علامات التمدد لا تتفاعل لكونها وشم بنفس الطريقة الأخرى السطوح الجلد تفعل، وهذا ليس دائما الحل الصحيح.

الوشم على السطور

علامات التمدد يمكن أن تكون ألوان وأحجام مختلفة. تلك التي هي خفيفة اللون مع تباين ضئيل من نسيج الجلد العادي هي وشم أكثر سهولة من علامات التمدد التي هي كبيرة وعميقة. قد يبدو الحبر وانتشر بشكل مختلف في منطقة علامة تمتد أكبر والتي يمكن أن تؤدي إلى الوشم غير متناسقة تبحث. يجب أن يكون فنان الوشم المخضرم قادرا على تقييم الوضع وتتيح لك معرفة الخيارات الخاصة بك. اسأل لرؤية الصور من الوشم وشفي أنها فعلت على وجه التحديد على علامات التمدد. أعرف أن النتائج يمكن أن يكون لا يمكن التنبؤ بها، وشم وضعها على علامات تمتد تختلف من واحد على الجلد غير المتضررة.

الوشم التنسيب

النظر بعناية وضع الوشم الخاص بك. في معظم الحالات، سوف فناني الوشم يطلب منك تجنب وشم حيث يمكنك الحصول على علامات التمدد في المستقبل من أجل الحفاظ على سلامة التصميم. على سبيل المثال، تجنب منطقة المعدة إذا كنت تخطط للحصول على الحوامل. المناطق الشائعة لعلامات التمدد هي البطن، أسفل الظهر والذراعين والثديين والفخذين. عموما لا يكتسب الكبار علامات تمدد إضافية إلا إذا كانوا يعانون من الحمل والوزن الشديد أو مكاسب العضلات، واستخدام أدوية معينة مثل الكريمات الكورتيكوستيرويد أو لديهم مرض، مثل متلازمة كوشينغ.

علامات تمتد والوشم الموجودة

منذ علامات التمدد لا يمكن التنبؤ بها، فإنه من الصعب تحديد مدى بالضبط أنها سوف تؤثر على الوشم الموجودة لديك. في بعض الحالات، علامات التمدد التي تعمل من خلال الوشم يمكن أن يغير محاذاة التصميم، مما تسبب في الصورة لتبدو مشوهة. إذا كان لديك علامات التمدد التي تشوه الوشم الحالي، يمكنك أن تبحث دائما في إمكانية لمسة أوبس أو الوشم متابعة للمساعدة في تصحيح الصورة.

في انتظار ذلك

ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي أيضا إلى أن علامات التمدد تتلاشى مع مرور الوقت. قد يكون من الحكمة الانتظار لبعض الوقت إذا كانت علامات التمدد جديدة لمعرفة ما إذا كانت تغطيتها لا تزال ضرورية على الطريق.

السيلينيوم سمية

السيلينيوم هو معدن أساسي، ولكن لا تحتاج سوى كمية صغيرة منه في النظام الغذائي اليومي. مثل جميع المعادن، السيلينيوم سامة إذا كنت أعتبر في شكل مكملات غذائية بجرعات زائدة. يمكنك حتى تجربة أعراض سمية السيلينيوم المزمن، أو سيلينوسيس، إذا كنت تأخذ سوى كمية صغيرة لفترة طويلة من الزمن. السيلينيوم سمية يمكن أن تكون قاتلة، ويقول معهد لينوس بولينغ.

أساسيات

السيلينيوم المعدنية يعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين E كمضاد للأكسدة، وهي المادة التي تحمي الخلايا من الآثار الضارة للجذور الحرة. كما انها مهمة لصحة الغدة الدرقية وظيفة الجهاز المناعي. بدل التغذية الموصى بها، أو رديا، للسيلينيوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وأكثر هو 55 ميكروغرام في اليوم. وفقا لمعهد لينوس بولينغ، الأميركيين الحصول على 80 إلى 110 ميكروغرام من السيلينيوم يوميا من الأطعمة التي يأكلون، في المتوسط. تم العثور على السيلينيوم في المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والمواد الغذائية التي تزرع في رويل الغنية بالسيلينيوم. أوقية واحدة من البرازيل المكسرات يمكن أن تعقد أكثر من 500 ميكروغرام من السيلينيوم.

وظيفة

السيلينيوم التكميلي يمكن استخدامها علاجيا لمعالجة نقص السيلينيوم. وتشير الأدلة الصلبة إلى أنها فعالة لهذا الغرض. قد تكون مكملات السيلينيوم، عند استخدامها بالتزامن مع استبدال هرمون الغدة الدرقية، مفيدة أيضا للأشخاص الذين يعانون من التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو. أدلة أقل تدعم استخدامه كوسيلة لمنع السرطان وأمراض القلب وغيرها من الحالات الطبية. ووفقا لمكتب المكملات الغذائية، نادرا ما تحدث سمية السيلينيوم في الولايات المتحدة؛ وكانت بعض الحالات الموثقة نتيجة لتصنيع المصنع عن طريق الخطأ مما يجعل ملحقه قويا جدا.

تسمم

مستوى التحمل العلوي المقبول، أو أول، للسيلينيوم هو 400 ميكروغرام يوميا للبالغين؛ وهذا يشمل السيلينيوم الذي تحصل عليه من النظام الغذائي اليومي. السيلينيوم التكميلي التي تزيد عن 100 ميكروغرام يمكن أن تكون ضارة لصحتك، وفقا للمكتبة الطبية على الانترنت ميرك كتيبات. العلامات المبكرة للسمية السيلينيوم هي رائحة غارليكلي على أنفاسك وطعم معدني في الفم، وفقا للمعاهد الوطنية لمكتب الصحة من المكملات الغذائية. كما تقدم سمية ستلاحظ على الأرجح فقدان الشعر بسرعة والأظافر الهشة، فضلا عن أعراض أخرى من مرض الغدد الصماء مثل الغثيان والقيء والإسهال والتعب والتهيج والطفح الجلدي .. السيلينيوم سمية يمكن أن يسبب أيضا تلف الأعصاب. السيلينيوم السمية لا يعزى فقط إلى اتخاذ جرعات عالية – يمكن مع استخدام على المدى الطويل، ويوضح معهد لينوس بولينغ. إذا قمت بتطوير أي أعراض السمية السيلينيوم، التوقف عن استخدام والتحدث إلى الطبيب لتشخيص.

التحذيرات

ملاحق السيلينيوم قد لا تخلط جيدا مع بعض الأدوية. بعض هذه تشمل الدم المخفف، الباربيتورات، أدوية العلاج الكيميائي والأدوية التي خفض الكولسترول. قد لا تكون ملاحق السيلينيوم مناسبة إذا كنت حاملا أو مرضعة أو تستعد لإجراء عملية جراحية، وفقا ل MedlinePlus.com. معظم الناس الحصول على أكثر من كافية من هذا المعدن من نظامهم الغذائي ولا تتطلب السيلينيوم التكميلي. أبدا علاج الذاتي مع المكملات السيلينيوم دون التشاور أولا مع الطبيب المعالج الخاص بك.

الآثار السلبية من التورين

التورين، وهو حمض أميني، يستخدم من قبل الجسم لوظائف الكبد والدماغ. جسمك ينتج التورين من استقلاب فيتامين ب -6، الميثيونين والسيستين. قد يوصي الأطباء ملاحق التورين لفشل القلب الاحتقاني، والذبحة الصدرية، والتليف الكيسي وغيرها من أمراض الجهاز التنفسي والقلب. العديد من الطاقة والمشروبات الرياضية تحتوي على التورين.

توازن النيتروجين السلبي

التأثير الجانبي السلبي الرئيسي المرتبط بمكملات التورين هو توازن النيتروجين السلبي. ويذكر مركز الرعاية الصحية بجامعة يوتا أن تناول ملح أميني واحد مثل التورين يمكن أن يقابل توازن النيتروجين الطبيعي. وهذا قد يؤدي إلى انخفاض في كفاءة التمثيل الغذائي الخاص بك وضغوط على الكلى. الأطفال الذين يتناولون ملاحق التورين قد يعانون أيضا من توقف النمو.

تفاعل الأدوية

البحث في التفاعلات الدوائية مع التورين هو متفرق وغير حاسمة، وفقا لجامعة كاليفورنيا سان دييغو. تشير بعض الأبحاث إلى أدوية العلاج الكيميائي مثل سيبلاتين وفلوروراسيل يؤثر على مدى امتصاص الجسم التورين. على الرغم من أن على المدى الطويل وموانع موانع التورين ليست معروفة جيدا، يجب أن لا تزال تتحدث إلى الطبيب المعالج حول المضاعفات المحتملة من تكملة التورين قبل اتخاذ المنتجات التي تحتوي على الأحماض الأمينية.

فوائد لا أساس لها

واحدة من العوائق الأساسية من أخذ التورين التكميلي هو عدم وجود بحوث في استخدامه والآثار. وتشير بعض الدراسات إلى أن التورين قد يكون مفيدا لعلاج التهاب الكبد الفيروسي وإدمان الكحول وارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد، ولكن الباحثين إما لم يؤدوا هذه الدراسات مع ضوابط صارمة أو دراسات أخرى تتناقض مع النتائج الأولية. أخذ التورين لعلاج حالة دون الحصول أولا على موافقة الطبيب غير مشورة وقد يؤدي إلى آثار جانبية غير مقصودة.

تكملة الجودة

ينصح مركز لانغون الطبي في جامعة نيويورك أن تأخذ فقط مكملات التورين التي تلبي أعلى معايير الجودة الاختبار. حتى الملوثات الثانوية في ملحق التورين يمكن أن تصبح كبيرة إذا كنت تأخذ في جرعات كبيرة بما فيه الكفاية. إذا كنت تأخذ التورين في شكل مشروب الطاقة، المكونات الإضافية مثل الكافيين قد تنتج آثار جانبية غير مقصودة.