الكبريت و السموم

الكبريت هو مركب طبيعي موجود في الأطعمة الغنية بالبروتين وبعض الخضراوات. وهي واحدة من المكونات الرئيسية لإزالة السموم في الجسم، كما أنه يلعب دورا في وظيفة العديد من الأحماض الأمينية، ويغذي أيضا الشعر والجلد والأظافر. من أجل مساعدة الجسم على التعامل مع العديد من السموم الموجودة في البيئة اليوم، يمكن اتباع نظام غذائي غني بالكبريت يكون خطوة مفيدة في عملية إزالة السموم. إذا كان هناك حاجة إلى مزيد من التخلص من السموم، والمكملات التي تحتوي على الكبريت يمكن اتخاذها.

التاريخ

وقد وجدت إزالة السموم من خلال عمليات الجسم الطبيعية ما دام البشر لديهم. بالنسبة لمعظم التاريخ، كان الجسم فقط لإزالة السموم من المركبات التي أنشأتها البكتيريا، وما جاء من الكحول. الآن، على الجسم أن يعمل على أساس يومي لإزالة السموم من المواد الكيميائية والأغذية والمواد الصيدلانية والكحول والمخدرات، جنبا إلى جنب مع الطفيليات والفطريات، وفقا لشيري كالبوم في كتاب “تطهير السرطان الكامل”. تناول نظام غذائي غني بالكبريت ليس فقط مهم كعامل طبيعي لإزالة السموم، كما أنه يساعد على تنظيم الهرمونات.

الدلالة

وبدون الكبريت، لا يمكن للجسم أن يزيل السموم بشكل صحيح من المواد بما في ذلك الأدوية والسموم البيئية والمعادن الثقيلة، وفقا لخبير الرعاية الهضمية، بريندا واتسون، في كتابها “استراتيجية التخلص من السموم: الصحة النابضة بالحياة في 5 خطوات سهلة”. يؤكد واتسون أن هناك علاقة بين إزالة السموم غير السليم، وخاصة الكبد، والأمراض بما في ذلك مرض الزهايمر، باركنسون، التوحد، والتهاب المفاصل والحساسية الكيميائية متعددة. الكبريت الغذائي أمر بالغ الأهمية لأن الجسم لا يمكن أن تنتج من تلقاء نفسها.

وظيفة

الكبريت هو مكون من عدة عمليات إزالة السموم من الجسم. وفقا ل “التغذية تقويم” من قبل جون D. كيرشمان، الكبريت هو جزء من الجلوتاثيون، ومضادات الأكسدة الأولية التي تحافظ على الكبد صحية. فإنه يزيل سموم حامض الكبريتيك والمواد السامة من الإشعاع والتلوث، ويضيف كيرشمان. كما يساعد الكبريت الجسم على مقاومة البكتيريا، ويوجد في الصفراء عن طريق التورين حمض أميني، والذي يساعد الجسم مع الهضم السليم.

إستمارات

وتشمل الأطعمة الغنية بالكبريت البيض والبقول والحبوب الكاملة والثوم والبصل وبراعم بروكسل والملفوف، وفقا للدكتور مايكل موراي في “موسوعة شفاء الأغذية”. ويمكن أيضا أن يؤخذ الكبريت في شكل تكميلي كما ميثيل سلفونيلميثان، أو مسم. موراي توصي 1،500 ملغ يوميا من مسم لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو اضطرابات الكبد.

الاعتبارات

في حين أن الكبريت هو مادة طبيعية التي هي جزء أساسي من النظام الغذائي، فإنه يختلف عن الكبريتات أو ثاني أكسيد الكبريت، والتي يمكن أن تنتج الحساسية. بعض الخضار التي تحتوي على كمية عالية من الكبريت، مثل الملفوف والبصل وبراعم بروكسل قد يسبب زيادة في الجهاز الهضمي الغاز. تحقق مع طبيبك قبل استكمال مع أي شكل من أشكال الكبريت، بما في ذلك مسم.

التدريبات سباق السرعة

العدو ليس مجرد نسخة أسرع من تشغيل. وهو تقريبا نوع مختلف من الانضباط تماما. فإنه يتطلب العداء لتعلم شكل الجسم المختلفة وبناء ألياف العضلات محددة. لذلك، التدريبات العدو أيضا يجب أن تكون مصممة خصيصا لتدريب الساقين بطريقة فريدة من نوعها للغاية.

الدلالة

الهدف من التدريب سباق هو بناء انفجار المتفجرات، والتي سوف تسمح لك لتسريع بسرعة وتحقيق أكبر سرعة قصوى. يبدأ هذا مع طول خطوة. وفقا لالمهنية الرياضية مدرب بريان ماكنزي، يجب أن تبدأ طول خطتك في 50 إلى 60cm بالقرب من بداية السباق، وزيادة تدريجيا 10-15cm كل خطوة حتى تحصل على طول الأمثل من 2.3m؛ يجب أن العدو طويل القامة ومنتصب، تشغيل على كرات قدميك مع محرك الركبة إلى الأمام عالية ومدد الساق الخلفية. كما كنت تدريب، عليك بناء سريعة نشل ألياف العضلات، والتي هي العضلات الكبيرة التي توفر رشقات نارية سريعة من الطاقة.

فترات

التدريبات سبرينت الاستفادة من رشقات نارية قصيرة من فترات العدو عالية الكثافة من أكثر من 20M وتصل إلى 400 أو 600M في الطول. يتم اختيار كل فاصل زمني للعدو من الزيادات من 10m بين 20 و 100m و كل 50m بعد ذلك؛ على سبيل المثال، يمكن القيام بفواصل على أطوال 70m، 80m، 90m، 100m، 150m، 200m، etc. هذا يشبه إلى حد ما، كثافة التدريب الفاصل، ولكن الهدف النهائي هو السرعة بدلا من مجرد المجهود البدني.

هيكل تجريب

كل يوم يجب أن تفعل عدد معين من المجموعات التي تحتوي على العديد من التكرار من العدو قصيرة مع تقع بين. على سبيل المثال، قد تختار أن تفعل 5 التكرار من العدو 50M ومن ثم 3 مجموعات من هذه التكرار 5 لمجموع 15 50m العدو؛ كلما تعد المسافة، وعدد أقل من مجموعات والتكرار يجب عليك القيام به. فمن الممكن لبناء التمرين الخاص بك، على الرغم من أنه ربما يكون أكثر فائدة لمتابعة هيكل وضعت من قبل المهنية.

الاختلافات

هناك العديد من الاختلافات على تجريب العدو القياسية. على سبيل المثال، إن سباقات المقاومة، تنطوي على نوع من المقاومة من الزلاجة أو الإطارات أو المنحدر الشاق. يتم تعريف تشغيل بمساعدة تشغيل هبوطا أو مع الريح. وتيرة مكثفة ينطوي على تشغيل في 75-95 في المئة جهد بهدف بناء حمض اللاكتيك. وتيرة واسعة مشابه، ولكن الهدف هو تشغيل بطيئة بما فيه الكفاية بحيث لا يوجد تراكم حمض اللاكتيك.

Plyometrics

بليوميتريكس، والتي هي تمارين مصممة خصيصا لاستهداف وتحسين الانفجارات والجهاز العصبي وقت رد الفعل، هي أيضا مفيدة للعدائين. بليوميتريكس هي تمارين ديناميكية للغاية وتأتي في أشكال مختلفة، ولكن معظم الروتين يتضمن نوعا من القفز، والقفز أو تخطي. بعد كل شيء، كنت ترغب في تحسين وقت الاتصال الأرض من قدميك. سوف العداء النخبة الاتصال مع الأرض لمدة 0.08 إلى 0.1 ثانية. بالنسبة للشخص العادي هو حوالي 0.2 ثانية. وهذا بدوره سيزيد من قدرتك على الدفع بعيدا عن الأرض بشكل أسرع وبناء سرعة أكبر.

الأحمر، المطبات، إلى، ال التعريف، ظهر، بسبب، ال التعريف، ثروات

المطبات الحمراء في الجزء الخلفي من الحلق يمكن أن تكون جزءا من التشريح العادي الخاص بك أو علامة على حالة طبية.الكونسيل الجلوس في الجزء الخلفي من فمك على جانبي لسانك، وفي بعض الناس، يمكن أن تكون كبيرة بشكل طبيعي. وغالبا ما يكون لهم أخاديد، مما يعطيهم مظهر وعر. يمكن أن يكون اللسان براعم الذوق كبيرة عليها يمكن أن تظهر أيضا مثل المطبات في الجزء الخلفي من الحلق. أي من هذه المناطق يمكن أن تظهر الوردي أو الأحمر. ومع ذلك، هناك أوقات عندما ظهور المطبات الحمراء قد يكون علامة على وجود مشكلة، وسوف تحتاج إلى استشارة الطبيب.

ال التعريف، تونسيلز

اللوزتين عادة ما تكون وردي في اللون ولكن إذا كانت حمراء وتورم، فإنها يمكن أن تكون مصابة. إذا كنت مصابا بالعدوى اللوزية، قد تظهر أيضا أعراض مثل التهاب الحلق أو الحمى أو تضخم الغدد الليمفاوية. في بعض الأحيان بقع بيضاء أو صفراء معطف اللوزتين. هذه يمكن أن تكون علامة على بكتيريا الحلق، على الرغم من الفيروسات قد تكون أيضا الجاني. في الواقع، فإن معظم هذه الإصابات الناجمة عن الفيروسات، لذلك المضادات الحيوية لن تكون فعالة. إذا كنت بالقرب من شخص مصاب بالعدوى، أو إذا لم تتحسن الأعراض خلال عدة أيام، قد ينصح طبيبك بزيارة مكتبية.

اللسان والناعمة الأنسجة من الفم

اللسان يمكن أن تصبح ملتهبة، مما تسبب في المطبات الحمراء في الجزء الخلفي من الحلق. هذه المطبات الحمراء قد تكون أو لا تكون مؤلمة ويمكن أن تكون ناجمة عن الالتهابات الفطرية أو بعض نقص فيتامين. اللسان والأنسجة الرخوة في الفم يمكن أيضا أن تتطور القرحة. المنطقة حول هذه البثور يمكن أن تصبح مرتفعة، قرحة والأحمر. الفيروسات هي سبب شائع، ولكن بعض الحالات الطبية، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء، ويمكن أيضا أن يكون اللوم. إذا لم تشفي منطقة في الجزء الخلفي من الحلق من تلقاء نفسها، اتصل بطبيبك لإجراء تقييم.

خراجات

قد تؤدي بعض العدوى إلى خراجات في الجزء الخلفي من الحلق. هذه هي جيوب العدوى التي تملأ الصديد والحطام. هذه الخراجات غالبا ما تكون حمراء، ويمكن أن تصبح كبيرة جدا أنها تمنع مجرى الهواء وتجعل من الصعب على التنفس. ويمكن أن تشكل في اللوزتين أو حولها. ويمكن أن تشكل أيضا حول الأسنان أو في الأنسجة الرخوة من فمك. الحمى، والتهاب الحلق أو تورم العقد اللمفاوية قد تكون موجودة أيضا. إذا كنت تشك في خراج، اتصل بطبيبك. أعراض أكثر حدة، مثل الترويل، وضيق في التنفس، أو صعوبة إغلاق فمك، تتطلب عناية طبية فورية.

ما تستطيع فعله

على الرغم من المطبات الحمراء في الحلق قد يكون لها أسباب مختلفة، قد تكون العلاجات مماثلة. من المهم أن تبقى رطبا أثناء العدوى المشتبه بها للحفاظ على الجهاز المناعي قوية. يمكن أن تساعد غرغلز المياه المالحة لإزالة الحطام أو البكتيريا التي يمكن أن تتعثر في اللوزتين؛ الملح يقلل أيضا الالتهاب المحلي في الفم. قد يوصي طبيبك أسيتامينوفين أو ايبوبروفين لتخفيف الألم والحمى، إذا لزم الأمر. إذا كانت هذه التدابير لا توفر الإغاثة، قد يوصي طبيبك مزيد من الاختبارات وغيرها من العلاجات اعتمادا على سبب المطبات الحمراء.

الساقين شديدة تشنجات بعد تمارين القرفصاء

يتقرفص هي تجريب كامل الجسم. عندما تفعل لهم بشكل صحيح، فإنها بناء تقريبا كل العضلات لديك. القيام بها بشكل غير صحيح وأنت تتعرض لخطر الألم الحقيقي أو الإصابة. حتى لو كنت القرفصاء الموالية، قد لا تزال تعاني من تشنجات الساق شديدة بعد يجلس القرفصاء. تشنجات هي قليلا من الغموض. على الرغم من مدى تأجيجهم، ليس لدى العلماء طرق مؤكدة للقضاء عليها. النظر في ما يمكن أن تؤثر على التشنج وضبط الروتين الخاص بك لمعرفة ما يجلب لك الإغاثة.

تجفيف

البقاء رطب هو واحد من أبسط الحلول التي يمكن أن تحاول مكافحة التشنج الحاد. إذا تشنجاتك هي حقا أن سيئة، قد تحتاج فقط الكثير من المياه في النظام الخاص بك. شرب ثمانية نظارات كاملة كل يوم. إذا كنت تعرق كثيرا، وشرب أكثر من ذلك. وينطبق الشيء نفسه على المناخات الحارة والصالات الرياضية الساخنة – الحفاظ على المياه.

الشوارد

فقدان الكهارل غالبا ما يذهب مع الجفاف. يتقرفص استخدام كتفيك، الجزء العلوي الخلفي، أسفل الظهر، غلوتيس، الفخذين، العجول وأكثر من ذلك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الصوديوم أو البوتاسيوم أو كنت عرق بها، وكنت أكثر عرضة للحصول على تشنجات بعد التمرين. وغالبا ما تميز فقدان الكهارل عن طريق تفرقع أو الوخز في الفخذين أو العجول 20 إلى 30 دقيقة قبل التشنج. إذا كنت في منتصف يجلس القرفصاء الخاص بك عندما يحدث هذا، فإنه من السهل أن تنسب الهزات إلى شدة تجريب. شرب المشروبات الرياضية مع الملح والبوتاسيوم قبل وأثناء التمرين.

المخدرات

حتى لو كانت المشكلة هي الجفاف أو عدم التوازن المنحل بالكهرباء، النظام الغذائي الخاص بك أو تناول السوائل قد لا يكون اللوم. هناك الكثير من الأدوية التي تؤثر على التشنج الشديد لأسباب كثيرة. سوف مدرات البول طرد الشوارد. ستاتينز، الأدوية المستخدمة لخفض الكولسترول، يمكن أن تضعف العضلات بحيث التعب قبل أن تدرك ذلك. ألوبورينول، الموصوفة لظروف حمض اليوريك المتعلقة بالنقرس، والسرطان أو حصى الكلى، والكورتيكوستيرويدات أو الهرمونات الستيرويدية ترتبط كل من تشنجات الساق متقلبة، أيضا. تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تبديل العقاقير والحفاظ على القرفصاء.

مشاكل الأعصاب

إذا كان لديك تلف الأعصاب، قد يكون بعض تقلصات الساق معك لفترة طويلة. منذ كنت تستخدم الكثير من العضلات في وقت واحد عندما كنت القرفصاء، يحصل على تباطؤ الاتصالات بينهما والساق تشنجات، إما أثناء القرفصاء أو بعد ذلك. للأسف، كنت لا تعرف عندما كنت مرهق لأن ساقيك لا اقول لكم. هذا هو على الأرجح لمرضى السكر والمدخنين والمدمنين على الكحول أو الأشخاص الذين تعرضوا للحوادث. تحرك ببطء، وبناء الوزن ببطء واتخاذ فواصل خلال روتينك – وبالطبع الإقلاع عن التدخين.

قد لا تكون المشكلة عضلاتك على الإطلاق. يتقرفص صعبة. التمسك القرفصاء الكامل، للمبتدئين. ركبتيك أقوى عندما يتم تمديدها تماما أو ثني، لذلك سوف تعمل مع ساقيك أفضل عندما كنت لا توتر لهم مع نصف القرفصاء. الحصول على مدرب محترف لتدريب الأسلوب الخاص بك. يجب أن يكون صدرك خارج، وجه تتطلع مع قبضة الإبهام في العرض المناسب لك. موقفك قد تحتاج إلى تعديل قليلا أيضا. مشاهدة القدمين واتجاه أصابع القدم. كل حركة التهم عندما كنت القرفصاء، لذلك تعلم أن تفعل لهم الحق في تجنب الألم مبرحة. النظر في القرفصاء مع أقل وزنا. النظر في عزل مجموعات العضلات المختلفة من الساق مع تمارين الجهاز كمساعد ل يجلس القرفصاء الخاص بك، والمساعدة في تنفيذ القرفصاء والأداء.

تقنية

عصابات المقاومة التي لن كسر

فرق المقاومة هي رائعة، خفيفة الوزن أداة تجريب مثالية للسفر وعلى الحركة والتنقل التدريبات. معظم العصابات تجريب مصنوعة من اللاتكس أو بدائل اللاتكس. ومع ذلك، ما يجعلها مرنة جدا هو أيضا ضعفها. أما الأشرطة المكونة من ورقة أو أنبوب واحد فستدمع وتكسر في نهاية المطاف، مما يستدعي استبدالها. هناك نمط عصابة جديدة، حيث تتكون الفرقة من العصابات الصغيرة مضفر أو الملتوية تعلق على مقابض. هذه هي أكثر دواما بكثير، وبالتالي عذر كبير لتحديث والعتاد تجريب الخاص بك.

العصابات تأتي في مقاومة مختلفة. لون الفرقة الوسطى في جديلة ثلاثة أو أربعة حبلا هو دليل لمقاومة الفرقة. ألوان أخف مثل الأصفر والأحمر والأخضر، وتان تشير إلى مقاومة أصغر. العصابات التي لديها الأزرق الداكن والأسود والأزرق المتوسط ​​والأرجواني والفضي عموما لديها مقاومة أثقل. إذا كنت أعمى اللون أو غير ذلك من ضعاف البصر، والنظر في قطر الفرقة الملونة. وكلما زاد قطر الشريط الملون، أو سمكا هو، وأثقل وأكثر مقاومة هو عليه.

هذه العصابات مثالية للتدريبات الذراع والكتف. على سبيل المثال، الاحماء ممتازة هو استخدام العصابات ل كتف تموجات و تمارين الكفة المدورة. للعمل الكفة المدورة، ببساطة الوقوف مع منتصف الفرقة تحت كلا القدمين، ورفع مقابض إلى حوالي ارتفاع الصدر، ثني المرفقين قريبة من زاوية 90 درجة، والحفاظ على المرفقين قريبة من الجذع. ثم تأرجح الساعدين بعيدا عن الجذع في إيقاع بطيئة ومتحكم بها. وستوفر مقاومة الفرقة تكييفا ممتازا لمجمع الكفة المدورة.

هذه العصابات هي مناسبة خاصة للساق والتدريبات الظهر، وأنها تجعل أيضا تجريب البطن أكثر صعوبة. على سبيل المثال، كذب على حصيرة مع الفرقة تحت قوس من القدمين. في حين عقد مقابض، والاحتفاظ بها وضعه بالقرب من كل الورك، ورفع كلا الساقين قليلا قبالة الأرض. إجراء أزمة عكسي من خلال جلب الركبتين نحو الصدر ومن ثم تمديد الساقين العودة إلى مستقيمة تقريبا. لا تدع القدمين تلمس الكلمة.

تحقق من العصابات الخاصة بك لالضلع أو الثقوب أو الأضرار الناجمة عن النشاط جلخ. تجاهل أي نطاقات تالفة. لا تفرط في توسيع نطاق فرقك ولا تقصيرها. شراء مجموعة متنوعة من أحجام مختلفة لتمارين مختلفة. والأهم من ذلك، لا تفعل ممارسة التي تشعر أنها ليست آمنة، حتى لو كان معلمك يخبرك.

فرق الفرقة

العصابات الخفيفة والمتوسطة

فرق المقاومة الثقيلة

تحذيرات

وآلام في المعدة وصعوبة هضم الطعام

آلام المعدة وصعوبة هضم الطعام يمكن أن يكون علامة على مختلف الاضطرابات الهضمية أو الظروف. هذه الأعراض هي على الأرجح نتيجة لعدم تحمل الطعام أو الحساسية الغذائية. وعادة ما يتم الخلط بين هذه الحالات وتشخيصها بشكل غير صحيح. في كلتا الحالتين، يتأثر الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى أعراض مماثلة. إذا كنت تعاني من آلام في المعدة وصعوبة في هضم الطعام على أساس منتظم، وجعل موعد مع طبيبك لمزيد من التقييم.

عدم تحمل الطعام

عدم تحمل الطعام هو عدم قدرة الجسم على إنتاج الإنزيمات المناسبة لهضم الطعام بشكل فعال. أكثر التعصب الغذائي شيوعا هو عدم تحمل اللاكتوز، والسكر الموجود في الحليب، وعدم تحمل الغلوتين، وهو البروتين الموجود في القمح، وفقا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي. لأن الجسم لا يمكن كسر بشكل صحيح أسفل المواد المختلفة في الأطعمة، يحاول الجهاز الهضمي لتخليص نفسها من الطعام في أقرب وقت ممكن. هذا يؤدي إلى أعراض عدم تحمل الطعام المشترك، مثل آلام في المعدة.

الحساسية الغذائية

الحساسية الغذائية شائعة في الأطفال الصغار. بعض الحساسية الغذائية هي أكثر شيوعا في البالغين، مثل الأسماك أو الفول السوداني الحساسية. وتشمل الأطعمة النموذجية التي يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي الأسماك والمكسرات والقمح وفول الصويا والبيض والحليب والفول السوداني، وفقا ل مدلينبلوس. إذا كان لديك حساسية الطعام، الجهاز المناعي الخاص بك المبالغة في بعض البروتينات الموجودة في هذا الغذاء محددة. الجهاز المناعي يهاجم البروتينات في الطعام ويسبب سلسلة من ردود الفعل في الجسم التي تنتج المواد الكيميائية المختلفة. هذه المواد الكيميائية تؤدي إلى أعراض الحساسية الغذائية المشتركة.

الأعراض الشائعة

سوف يصاحب الألم في المعدة وصعوبة هضم الأطعمة مع أعراض أخرى، شائعة في كلتا الحالتين. وهذا يشمل القيء، والنفخ، والتشنج، والإسهال، والإمساك، البراز كريهة الرائحة والبراز فضفاضة. إذا لاحظت وجود دم في البراز، قد يكون هذا علامة على حالة أكثر خطورة ويتعين مناقشتها مع طبيبك.

الاعتبار

إذا كان آلام في المعدة وصعوبة في الجهاز الهضمي هي الأعراض الوحيدة، فمن المرجح أن يكون لديك عدم تحمل الطعام. إذا قمت بتطوير المزيد من الأعراض، لا علاقة لها الجهاز الهضمي، قد يكون لديك حساسية الطعام. أعراض الحساسية الغذائية، وبصرف النظر عن الجهاز الهضمي، وتشمل ضيق في التنفس، والتنفس، وخلايا النحل، واحتقان الأنف، سيلان الأنف والطفح الجلدي، والأكزيما، والعيون المائية وتهيج الحلق. قد تواجه أيضا وخز أو تورم في الفم، الشفاه أو الوجه، وفقا ل MayoClinc.com.

التشخيص

قد يوصي طبيبك بتطبيق نظام غذائي استثنائي يلغي الأطعمة الأكثر شيوعا المتعلقة بالتعصب أو الحساسية الغذائية. إذا كان النظام الغذائي لا يساعد في تشخيص الحالة، قد يوصي طبيبك العمل الدم واختبار الحساسية.

أجزاء من ملعب كرة السلة

إلقاء نظرة على ملعب كرة السلة لأول مرة يمكن أن أترك لكم الخلط، مع جميع الخطوط والدوائر وعلامات التجزئة. وتنقسم ملعب كرة السلة إلى جانبين متساويين مع نفس الميزات. كل سطر وعلامة على ملعب كرة السلة يعني شيئا خلال المباراة، وفهم أجزاء مختلفة من ملعب كرة السلة يمكن أن تساعدك على تعلم اللعبة بشكل أفضل وفهم القواعد.

حارة رمي الحرة هو مستطيل في المحكمة الأمامية للفريق وتستخدم لضبط اللاعبين خلال رمية حرة. مسار رمي الحرة القياسية هو 19 أقدام طويلة 12 قدم واسعة. لاعب اطلاق النار رمي حرة تقف في الجزء العلوي من حارة، في حين يقف لاعبين آخرين في بقع ملحوظة على طول كل جانب من الممرات. على الجريمة، قد لا يقف اللاعبون في الحارة لأكثر من ثلاث ثوان ما لم يتم نقلهم إلى السلة بالكرة. في الدوري الاميركي للمحترفين، قد لا يكون اللاعبون الدفاعيون في الممر لأكثر من ثلاث ثوان إلا إذا كانوا يحرسون بنشاط لاعب هجوم. ويشار إلى حارة رمي الحرة أحيانا باسم “الطلاء” أو “مفتاح”.

خط النقاط الثلاث هو نصف دائرة تحيط منطقة السلة على جانب كل فريق من المحكمة. يتم إعطاء اللاعبين الذين يقفون وراء الخط وجعل هدف مجال ثلاث نقاط بدلا من نقطتين القياسية لهدف الحقل العادي. في المدرسة الثانوية وكرة السلة النسائية النسائية، خط ثلاث نقاط هو 19 قدم 9 بوصة من وسط طارة كرة السلة. في كرة السلة الكلية للرجال، الخط هو 20 قدما 9 بوصة بعيدا. في الدوري الاميركي للمحترفين، فإنه يقف 23 قدما 9 بوصة من طارة في الجزء العلوي من القوس و 22 أقدام على هامش.

وتحدد الحدود والخطوط الأساسية لمحكمة كرة السلة الحدود الخارجية لأغراض خارج الحدود. وتقوم الخطوط الجانبية بتشغيل طول المحكمة وخطوط الأساس وراء كل سلة. تقيس جميع ملاعب كرة السلة القياسية 50 قدما. وبالنسبة للمدرسة الثانوية، يبلغ طول المحكمة 84 قدما، بينما يبلغ طولها في الكلية و نبا 94 قدما.

دائرة قفزة مركز حيث يبدأ العمل اللعبة ولها دائرة نصف قطرها 6 أقدام. يجب على جميع اللاعبين غير القافزة اثنين تقف خارج الدائرة حتى يميل الكرة. لا يتم استخدام دائرة قفزة مركز في أي نقطة أخرى في اللعبة الأخرى من طرف الافتتاح وإذا كان هناك حاجة إلى نصيحة لبدء فترة العمل الإضافي. يتم استخدام اثنين من الدوائر القفز الموجود في خط رمي الحرة في الدوري الاميركي للمحترفين لحالات الكرة عقدت.

خط التقسيم هو خط تشغيل عرض المحكمة الوسطى الذي يقسمه إلى قسمين متساويين. في المدرسة الثانوية والكليات، وفريق لديه 10 ثانية للحصول على الكرة عبر خط الانقسام، المعروف أيضا باسم خط هالفكورت. في الدوري الاميركي للمحترفين، والشرط الزمني هو ثماني ثوان.

تتكون السلة – واحدة على كل نهاية من الأرض – من لوح خلفي وخاتم يحمل شبكة، وهي مصممة للتحقق من الكرة لأنها تمر عبر السلة. لوح خلفي كرة السلة القياسية هو 72 بوصة واسعة ويتم وضع 4 أقدام داخل خط الأساس. الطوق، أو الحلبة، تقف 10 أقدام قبالة الأرض و 18 بوصة في القطر.

حر رمي لين

خط من ثلاث نقاط

خطوط العرض وخطوط الأساس

مركز الانتقال السريع

خط التقسيم

سلة

إصابة وتر الشظية وتشغيل

إصابات الجري هي جزء لا يتجزأ من هذه الرياضة. ووفقا لفان ميشلين في “إصابات الجري: مراجعة الأدب الوبائي”، 37 إلى 56 في المئة من جميع المتسابقين تجربة إصابة سنوية. إصابات الأوتار الشظوية هي إصابات الجري الشائعة التي تسبب الألم الجانبي، أو الخارجي، الكاحل وعدم الاستقرار. من خلال فهم التشريح والوظيفة من الأوتار الشظوية وكذلك طبيعة الإصابات لتلك الأوتار، سوف العدائين لديهم أدوات للتعافي والعودة إلى رياضتهم.

التشريح والوظيفة

في “اعتلال توت الأعصاب”، تقول المكتبة الصحية أن بيرونيوس لونغوس و بيرونيوس بريفيس هما عضلات طويلة، رقيقة التي تشكل الجزء الجانبي من الساق السفلى. هاتان العضلتان تسيران إلى أسفل الساق الجانبية وراء الكعب، نتوء عظمي الكاحل الوحشي، وتدخل في عظام القدمين مختلفة كما الأوتار. تعمل الشظايا كما مثبتات القدم والكاحل، وفقا ل FeetMD.com في “إصابة عظمة الشريان العظمي”، والسيطرة على حركة الإنسي إلى الجانبي، أو جنبا إلى جنب، من الكاحل أثناء الوقوف والمشي والجري.

إصابات وتر الشظوية وأسبابها

في “خلع الشريان العظمي”، و “ويلز” كتاب العظام “يشير إلى أن إصابات وتر الشظية في العدائين تنقسم إلى فئتين. وتحدث الإصابات الحادة عن حدث واحد قوي، حيث يصبح الكاحل مقلوب، أو يلف إلى الخارج، تحت حمولة ثقيلة. هذا، على سبيل المثال، يمكن أن يحدث عندما عداء الأراضي على سطح غير مستو والكاحل لفات من الصعب إلى الخارج. إن اختلاجات الوتر الشظوية أو الاضطرابات والدموع هي النتائج النموذجية لهذه الأحداث الحادة؛ النوع الثاني من إصابة وتر الشظية هو النوع المزمن، كما تقول مكتبة الصحة، عندما يكون القدم متكررا، ولكن ليس بشدة، مقلوب تحت الضوء الأحمال. عداء قد تتطور إصابة وتر الشظوي مع مرور الوقت إذا، بسبب بعض الانحراف الميكانيكي الحيوي، قدمه ينحرف قليلا فقط على كل مرحلة من مراحل تشغيل. التهاب الوتر الشظوي، أو التهاب الأوتار الشظوية، وغالبا ما يكون نتيجة لهذا الإجهاد المتكررة.

الأعراض

المتسابقين الذين لديهم الأوتار المخلوعة أو الممزقة أو قد وضعت التهاب الأوتار في الأوتار الشظوية تقرير مجموعة متنوعة من أعراض الكاحل الجانبية. بعض المتسابقين يشكون من آلام في الكاحل، تورم، احمرار والحنان حول الجزء الخلفي من الكعب. الآخرين تقرير ضجيج العض والإحساس في الكاحل الوحشي. لا يزال آخرون يعرفون الشعور بعدم الاستقرار، كما لو أنهم غير قادرين على السيطرة على الطريقة التي يضرب القدم أو الطريقة التي دفع القدم قبالة الأرض خلال مرحلة الموقف من تشغيل.

العلاج الأولي للإصابة

المهنيين الرعاية الصحية الذين تشخيص إصابة وتر الشظوي استخدام مجموعة من العلاجات لمساعدة العدائين الحصول على العودة إلى الاحذية. لعلاج هذه الإصابة في مرحلته الحادة، والأطباء والمعالجين الفيزيائيين قد يصف بقية من تشغيل، الجليد وتجميد الشظايا عن طريق المدلى بها الهواء، هدفين أو الشريط. اعتمادا على نوع الإصابة، بعض المهنيين الرعاية الصحية قد يصف أيضا الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. من خلال هذه المرحلة الأولية لعلاج الإصابات، ويقول FeetMD.com، تسعى المتخصصين في مجال الرعاية الصحية لتقليل الألم، وتورم وحركة غير لائق من الأوتار الشظوية.

العودة إلى تشغيل

مرة واحدة إصابة الشظوي هو على طريق الانتعاش، والعاملين في مجال الرعاية الصحية استعادة الطبيعي الشظوي الطويل و بيرونيوس بريفيس حركة العضلات / وتر والقوة من خلال التدليك، وتمتد وتمارين تقوية، ويذكر “ويلز ‘كتاب العظام”. في هذا الوقت، ومن المرجح أن توفر المتسابقين مع الجدول الزمني تشغيل المعدلة التي توفر للعودة منهجية لنظام التدريب العادي، المهنيين الرعاية الصحية.

تشغيل بروتين مصل اللبن

وقد ركزت تغذية العدائين تاريخيا على الكربوهيدرات. تحمل الرياضية تستنزف مخازن الجليكوجين، والكربوهيدرات هي الأشياء الوحيدة التي يمكن استعادتها. مخازن الجليكوجين عداء يمكن أن يكون الفرق بين سجل الشخصية والانتهاء من ذلك. العديد من العدائين لا يدركون أن البروتين هو بنفس القدر من الأهمية لرياضتهم، ويمكن أن تساعد على تعزيز الانتعاش وتحسين الأداء اللاحق. بروتين مصل اللبن هو أفضل تكملة البروتين بسبب هضمها والمظهر المغذيات.

بروتين

معظم المتسابقين على دراية العلاقة بين الكربوهيدرات والجليكوجين، وكذلك “بونك” الذي يحدث عندما لا يتم حضور بشكل صحيح ل. ما لا يدركون هو أن الجزء العضلات تلعب الأداء الجري. على الرغم من أنك لا تريد العضلات الكبيرة الضخمة التي يمكن أن تبطئك، تحتاج إلى عضلات ضيقة وقوية ومثيرة لمساعدتك على زيادة السرعة وخطوة طولك حتى تتمكن من تشغيل أكثر كفاءة. البروتين هو المغذيات المسؤولة عن إصلاح العضلات، ويمكن أن تؤدي مستويات غير كافية إلى نظرة “الضائع” شيوعا بين العدائين المسافة. تناول كمية صغيرة من البروتين في كل وجبة يساعد على الحفاظ على الأحماض الأمينية الخاصة بك مخزنة، ومكملات مصل اللبن مصل اللبن توفر وسيلة للتخلص من الكربوهيدرات والدهون التي تأتي من مصادر الغذاء كله، وتوفير شكل نقي تقريبا من البروتين.

مصل اللبن

يتم عزل بروتين مصل اللبن من السائل اليسار بعد صنع الجبن. هذا هو المعيار الذهبي من مكملات البروتين لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية في شكل قابل للامتصاص بسهولة، وجسمك هضم بسرعة إلى سرعة المغذيات لعضلاتك عندما هم في أشد الحاجة إليها. بروتين مصل اللبن عزل ما لا يقل عن 90 في المئة البروتين النقي، التي تحتوي على القليل إن وجدت أي الدهون أو الكربوهيدرات، وعادة ما يكون جيد التحمل من قبل اللاكتوز التعصب. تركيز بروتين مصل اللبن بين 29 و 89 في المئة نقية ويحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والدهون. يعتبر عزل بروتين عالي الجودة، ولكن يمكن أن توفر الصورة الغذائية للتركيز المزيد من القيمة كمشروب الانتعاش.

التعافي

ووجدت دراسة أجريت عام 2004 في مجلة “التغذية” أن المشاركين إعطاء شراب استرداد ممارسة تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين تميل نحو زيادة كتلة العضلات الهزيل أكثر من تلك التي تعطي مشروب يحتوي على الكربوهيدرات فقط. وفقا لعالم الحركة مارتن جيبالا من معهد علوم الرياضة غاتوريد، مضيفا البروتين لشرب الكربوهيدرات ما بعد تجريب المعتاد قد تساعدك على تجديد مخازن الجليكوجين بشكل أسرع وتسريع عملية إصلاح العضلات. عندما كنت في التدريب الثقيلة، وهذا يمنحك ميزة كونه أكثر استعدادا لتشغيل الخاص بك المقبل.

احتياجاتك

ووفقا للجمعية الأمريكية للتغذية، يحتاج رياضيون التحمل إلى ما بين 0.55 و 0.9 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا. عندما كنت تدرب بكثافة، والبقاء نحو نهاية عالية من النطاق ولا تراجع أقل من 0.7 غرام للرطل يوميا. يجب أن يأتي معظم البروتين الخاص بك من الأطعمة كلها مثل الدواجن والأسماك وفول الصويا، ولكن يجب عليك استخدام بروتين مصل اللبن للانتعاش أو في أي وقت كنت في حاجة الى سريع الهضم، بروتين المحمولة، قوية. إذا كنت تستخدم مصل اللبن فقط للاسترداد، واختيار التركيز – انها أرخص، وسوف الكربوهيدرات تساعد تخليق الجليكوجين. عزل أفضل إذا كنت اللاكتوز التعصب، ولكن تذكر لإضافة الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب أو المفرقعات بعد تشغيل الخاص بك.

القيمة الغذائية للمأكولات البحرية

الأطعمة البحرية هي ممتازة منخفضة السعرات الحرارية، والأغذية الغنية بالبروتين الذي يعزز صحة القلب جيدة. وفقا لمجلس كاليفورنيا للمأكولات البحرية، والمأكولات البحرية منخفضة أيضا في الدهون المشبعة، غنية بالفيتامينات والمعادن، وانخفاض في الصوديوم وسهلة نسبيا للهضم. إذا كنت اتباع نظام غذائي أو كنت ترغب في اتخاذ قرارات صحية عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تتناولها، فمن المهم أن نفهم ما تقدمه المأكولات البحرية القيمة الغذائية.

محتوى البروتين

السمك هو مصدر ممتاز للبروتين والمحتوى منخفض السعرات الحرارية يجعله بديلا صحي للحوم الحمراء أو الدواجن. يستخدم الجسم البروتين لتنمو وصيانة وإصلاح الأنسجة الخلوية. وفقا لمجلس كاليفورنيا للمأكولات البحرية، وأفضل مصادر المأكولات البحرية من البروتين وتشمل التونة الزعانفين، الحبار، الروبيان، الروبيان، الهلبوت والسمك القرش. A 3 أوقية. المطبوخ يقدم أي من هذه العروض 49 في المئة إلى 60 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها للبروتين.

فيتامين والمعادن المحتوى

المأكولات البحرية عالية في عدد من الفيتامينات والمعادن. ووفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن بعض أنواع المأكولات البحرية هي مصادر ممتازة للبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ه وفيتامين ج وفيتامين د والكالسيوم والحديد. على سبيل المثال، يأكل 12 محار صغير يقدم 30٪ من القيمة اليومية الموصى بها للحديد و 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ و 8٪ من القيمة اليومية للكالسيوم.

أوميغا 3 المحتوى

الأسماك هي أيضا عالية في أوميغا 3S، وهو نوع صحي من الدهون. وفقا ألاسكا للمأكولات البحرية، أوميغا 3s هي المسؤولة عن خفض الكولسترول، والحد من خطر جلطات الدم والحد من انقباض وتراكم البلاك في الشرايين. وتشمل جميع أنواع الأسماك بعض كمية أوميغا 3S. وتشمل تلك التي تقدم أعلى تركيز سمك السلمون المرقط والسمك السلمون البري والمزرع في المزارع والسردين والماكريل والمحار وتونة الباكور والأنشوجة ..

فوائد

تناول المأكولات البحرية يقدم العديد من الفوائد الصحية. وفقا لمجلس كاليفورنيا للمأكولات البحرية، تشير البحوث إلى أن تناول 2-3 حصص من الأسماك في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى آثار الأحماض الدهنية أوميغا 3. تناول الأطعمة البحرية بانتظام يمكن أيضا أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون أو الثدي أو البروستاتا. يمكن للنساء الحوامل أيضا الاستفادة من مستويات عالية من البروتين والزنك والحديد وجدت في المأكولات البحرية.

الاعتبارات

واحدة من الاعتبارات الأساسية عند تناول المأكولات البحرية هو إيلاء الاهتمام لكيفية انها على استعداد. مجلس كاليفورنيا للمأكولات البحرية ينصحك بتجنب تناول المأكولات البحرية الخام أو غير المطبوخة أو المحار. وتشجع النساء الحوامل على الحد من تناولهن من سمك أبو سيف والسمك القرش والتونة مرة واحدة في الشهر، وتجنب تناول أسماك المياه العذبة التي يتم صيدها بشكل ترفيهي. وينبغي أن يقتصر استهلاك الأغذية البحرية عموما على 2-3 مرات في الأسبوع لتجنب خطر زيادة مستويات الزئبق.